Los ejercicios de pilates para principiantes te servirán para iniciarte en esta disciplina tan beneficiosa. Hemos recopilado algunos de los más sencillos para que los vayas incorporando poco a poco a tu rutina.
El Pilates es un sistema de ejercicios que se centra en el fortalecimiento del núcleo, la mejora de la flexibilidad y la alineación del cuerpo. Algunos de los beneficios más destacados son:
Incluso a la hora de empezar a dar largos paseos, no podemos pasar de ser una persona sedentaria, a estar todos los días andando two horas; al last lo dejaremos.
Se trata de realizar a la vez una flexión de las rodillas y cadera. Para ayudarnos, podemos elevar los brazos para mantener el equilibrio
Existen múltiples recursos en línea que pueden ayudarte a profundizar en tu práctica de Pilates. Busca tutoriales en YouTube, blogs especializados y foros donde puedas compartir experiencias con otros practicantes.
Descarga el póster con los enlaces a los vídeos y las pautas para mejorar tu salud y mantenerte motivada.
Es importante que durante la práctica de estas rutinas de pilates mantengas la concentración en la respiración y la realización correcta de cada movimiento.
Tengo escoliosis y por eso no quiero forzarme pero los ejercicios me han ayudado con el dolor de espalda
Un ejercicio clave para trabajar la flexibilidad de la columna y el Handle del Main. El movie tutorial te muestra el procedimiento a seguir.
El Roll Up es un ejercicio clásico del método Pilates que desarrolla y perfecciona la movilidad y la estabilidad de la columna vertebral. Es capaz de fortalecerla mediante la artic…
Ejercicio de la silla: Imagina que reformas Madrid te sientas en una silla invisible mientras mantienes la espalda recta.
Respiración pilates (one minuto): Comienza acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, a la anchura de las caderas. Coloca las manos suavemente sobre tus costillas. Inhala profundamente, sintiendo cómo tus costillas se expanden hacia los lados y hacia la espalda.
Para obtener resultados óptimos, se recomienda practicar pilates en casa para principiantes al menos 3 veces por semana. Esto permitirá que tu cuerpo se adapte y mejore con el tiempo.
No necesitas mucho equipo para comenzar con el pilates en casa para principiantes. Aquí te dejo una lista de materiales básicos: